જ્યારે પણ આપણે બેક્ટેરિયાનું નામ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણે રોગ, ચેપ અથવા કોઈ ભયાનક ઘંટડી વિશે વિચારવા લાગીએ છીએ. પણ એવું નથી. જોકે, બધા બેક્ટેરિયા ખરાબ નથી હોતા. બેક્ટેરિયા સૂક્ષ્મ અને એકકોષીય જીવો છે. લાખો વિવિધ પ્રકારો છે. આમાંના ઘણા બેક્ટેરિયા આપણા શરીરની અંદર અને તેના પર જોવા મળે છે, જે આપણા માટે જરૂરી છે. આપણી ત્વચા, પાચનતંત્ર, મોં, પેશાબની નળીઓ અને પ્રજનન તંત્રમાં ઘણા બેક્ટેરિયા જોવા મળે છે.
આ બેક્ટેરિયા માઇક્રોબાયોમ બનાવે છે. આ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. અન્ય બેક્ટેરિયા તમને બીમાર કરી શકે છે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે આપણું આંતરડાનું માઇક્રોબાયોમ એ સુક્ષ્મસજીવોનો સંગ્રહ છે, મુખ્યત્વે બેક્ટેરિયા. જે આપણા પાચનતંત્રમાં રહે છે. આપણા આંતરડામાં ઘણા સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા જોવા મળે છે, જે હાનિકારક બેક્ટેરિયાને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. આપણા પેટમાં રહેલા બેક્ટેરિયા આપણા દ્વારા ખોરાક અને પાણી મેળવે છે. પરંતુ જ્યારે સારા બેક્ટેરિયા ઓછા થાય છે અને ખરાબ બેક્ટેરિયા વધે છે, ત્યારે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને પાચનને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. જે આંતરડામાં બેક્ટેરિયાને સંતુલિત કરવામાં અને પાચનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આ વાતો ધ્યાનમાં રાખો
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા હોય છે. જે ખોરાકને તોડવામાં, રોગો અટકાવવામાં અને વિટામિન્સ શોષવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ખરાબ બેક્ટેરિયા બળતરા, ચેપ અને આંતરડાના અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જેના કારણે કબજિયાત, ઝાડા, પેટનું ફૂલવું, સ્થૂળતા, નબળાઈ, ડાયાબિટીસ અને ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ફાઇબર સારા બેક્ટેરિયાને વધારવાનું કામ કરે છે. તેથી, દરરોજ આહારમાં ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે, વ્યક્તિએ ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો, બદામ અને કઠોળ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયા માટે સારા માનવામાં આવે છે.
આથોવાળા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે કિમચી, દહીં અને ઘણા પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
આ સાથે, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધારાની ખાંડનું સેવન ન કરવું જોઈએ. કારણ કે તેનાથી હાનિકારક બેક્ટેરિયા વધે છે.
પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત, પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે. જોકે, ડૉક્ટરની સલાહ વિના તેનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
દરરોજ કસરત કરવાથી આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા પણ વધે છે. તે જ સમયે, એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જોઈએ કારણ કે તે આંતરડાના વનસ્પતિને અસર કરે છે.
