દર વર્ષે નવા વર્ષ દરમિયાન જીમમાં સભ્યોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. કારણ કે વજન ઘટાડવું અને સ્વસ્થ રહેવું એ લોકોની પ્રથમ પ્રાથમિકતા બની રહી છે. આવી સ્થિતિમાં જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ કેટલીક મૂળભૂત બાબતોનું પાલન કરવું જોઈએ જેથી તેઓ આ વર્ષે ફિટ બનવાના તેમના સંકલ્પને પૂર્ણ કરી શકે. તો ચાલો આજે અમે તમને કેટલીક બેઝિક રીતો જણાવીએ જેના દ્વારા વજન ઓછું કરી શકાય છે.
મોટા ટાર્ગેટ ન લો : ઘણા લોકો વર્ષની શરૂઆતમાં એટલા મોટા લક્ષ્યો નક્કી કરે છે કે તેઓ થોડા દિવસોમાં જ છોડી દે છે. તેથી હંમેશા નાના લક્ષ્યો બનાવો અને પછી તેને પ્રાપ્ત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પહેલા તમે નક્કી કરો કે તમારે દરરોજ જિમ જવું પડશે. તમારે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી પડશે અથવા મહિનામાં 5 કિલોથી 15 કિલો સુધી તમારી શક્તિ વધારવી પડશે. આમ કરવાથી તમે તમારામાં પણ સુધારો જોશો.
જ્યારે ટાર્ગેટ પૂર્ણ કરો : અંતે તો આપણે મનુષ્ય છીએ તેથી જો આપણે આપણા માટે એક ધ્યેય નક્કી કરીએ અને તેને પ્રાપ્ત કરવા બદલ પોતાને પુરસ્કાર આપીએ તો તમને વધુ પ્રેરણા મળશે. ઉદાહરણ તરીકે જો તમે ધ્યેય નક્કી કર્યું છે કે તમારે 50 કિલો વજન ઉપાડવાનું છે. હવે જો તમે તેને હાંસલ કરો છો તો ફક્ત તમારી પ્રશંસા કરશો નહીં, પરંતુ તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો. ઉદાહરણ તરીકે 1 ચીટ મીલ અથવા 1 જિમ જૂતા ખરીદો.
ચોક્કસપણે જિમ પર જાઓ : એ વાત સાચી છે કે કસરત ગમે ત્યાં કરી શકાય છે પરંતુ તમારે જિમ જવું જોઈએ. જેથી કરીને લોકોને કસરત કરતા જોઈને તમે પણ થોડી કસરત કરી શકો. જો તમને શરૂઆતમાં એવું ન લાગે તો પણ લોકોને વર્કઆઉટ કરતા જોઈને તમને પણ એવું લાગશે અને પછી ધીમે-ધીમે તમને વર્કઆઉટ કરવાની આદત પડી જશે. જો તમે થોડું પણ વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે તમારા શરીર પર તેની અસર જોશો.
સંશોધન કરતા રહો : જો તમને એવું થાય કે તમે પર્સનલ ટ્રેનરની ફી ચૂકવી શકશો નહીં. તો તમે તમારા મનમાં રહેલા પ્રશ્નોને ગૂગલ કરશો તો તમને ફિટનેસ સંબંધિત દરેક પ્રશ્નોના જવાબો મળી જશે. કેલરીની ગણતરી કરો, મેક્રોજ વિશે વાંચો – તમે શું કરી રહ્યા છો તે જાણવા માટે અને તે માત્ર એટલા માટે નહીં કે બીજા બધા કરે છે.
હંમેશા નવા પ્રશ્નોને ધ્યાનમાં રાખો અને ફિટનેસ સંબંધિત સંશોધન કરતા રહો. આમ કરવાથી તમે નવી વસ્તુઓ શીખી શકશો અને તમને કંઈક નવું કરવાની પ્રેરણા મળશે. તમે YouTube ટ્યુટોરિયલ્સ અથવા કોઈપણ પ્રમાણિત કોચને જોઈ શકો છો.
ફિટનેસ પાર્ટનર બનાવો : એકલા જિમમાં જવું કેટલાક લોકોને શરૂઆતમાં કંટાળાજનક લાગે છે અથવા સમય જતાં તે કંટાળાજનક બની જાય છે. તેનાથી બચવા માટે પાર્ટનર સાથે જીમમાં જાઓ. આમ કરવાથી તમે સરળતાથી દરરોજ જિમ જવાનો નિયમ બનાવી શકશો અને વજન ઓછું કરી શકશો.
ન્યૂટ્રિશન લેવલ જુઓ : આજથી જ એક નિયમ બનાવી લો કે તમે ક્યારેય કોઈ પણ વસ્તુનું ન્યૂટ્રિશન લેવલ વાંચ્યા વિના ન ખાઓ. ખાંડ, ચરબી અને કૃત્રિમ વસ્તુઓ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. આ કરવાથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને અલગ જ લેવલ પર લઈ જશો.
Source link
