ઘરે તમારા દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ કસરતોનો સમાવેશ કરીને તમે અસરકારક પરિણામો મેળવી શકો છો. આ કસરતો ફક્ત સાથળની ચરબી ઘટાડશે નહીં પરંતુ તમારા પગની મજબૂતાઈ અને ફ્લેક્સિબિલિટી પણ વધારશે. ચાલો જાણીએ આવી 5 કસરતો વિશે જે સાથળની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સ્ક્વોટ્સ – સ્ક્વોટ્સ એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે ફક્ત તમારા સાથળને ટોન જ નહીં કરે પણ હિપ્સ અને શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને આકારમાં લાવે છે.
તે કેવી રીતે કરવું – તમારા પગ ખભા જેટલી પહોળાઈ રાખીને ઊભા રહો. આ પછી તમારા ઘૂંટણ વાળો અને ધીમે-ધીમે એવી રીતે બેસો જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા છો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક રાખો. પછી ધીમે-ધીમે ઉભા થાઓ અને તેને 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
લંજેસ -લંજેસ એ શરીરના નીચેના ભાગ માટે એક ઉત્તમ કસરત છે જે તમારા સાથળની ચરબી ઉતારવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને આકાર આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરત માત્ર સાથળની ચરબી જ નહીં પણ બેલેન્સ અને સ્ટેમિના પણ વધારે છે.
કેવી રીતે કરવું – સીધા ઊભા રહો અને તમારા જમણા પગને આગળ ખસેડો. હવે ધીમે-ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી સાથળ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે વાળો. થોડીક સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી પાછા ઉભા થાઓ. હવે બીજા પગ સાથે પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત 15-20 વાર કરો.
લેગ લિફ્ટ : જે લોકો શરીરના નીચેના ભાગને ટોન કરવા માંગે છે તેમના માટે લેગ લિફ્ટ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે સાથળની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લેગ લિફ્ટ તમારા સાથળને અને પેટમાં ચરબી ઘટાડે છે અને તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે.
કેવી રીતે કરવું – ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારા એક પગને ઉપર ઉઠાવો અને તેને થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે લાવો અને બીજા પગ સાથે પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત 15-20 વાર કરો.
બ્રિજ પોઝ : બ્રિજ પોઝ એ એક યોગ આસન છે જે ફક્ત તમારા હિપ્સ અને સાથળને ટોન જ નથી કરતું પણ કમરના નીચેના ભાગને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત આ કસરત જાંઘ, હિપ્સ અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું – તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો. તમારા પગ ફ્લોર પર મજબૂતીથી રાખો અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો. હવે તમારા હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો અને થોડી સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો. ધીમે-ધીમે નીચે આવો અને તેને 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
સ્ટેપ-અપ્સ : સ્ટેપ-અપ્સ એ કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કસરત છે જે સાથળની ચરબી ઝડપથી બાળવામાં મદદ કરે છે. સ્ટેપ-અપ્સ કેલરી બર્ન કરે છે, જે જાંઘની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું – મજબૂત સ્ટૂલ અથવા સ્ટેપ પ્લેટફોર્મની સામે ઊભા રહો. તમારા જમણા પગથી સ્ટૂલ પર ચઢો અને પછી પાછા નીચે આવો. હવે ડાબા પગથી પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.(નોંધ : આ માહિતી જાહેર જનતાને ધ્યાનમાં રાખીને લખવામાં આવી છે. કોઈ પણ કરસત અનુસરતા પહેલા તબીબોની સલાહ લેવી અનિવાર્ય છે. TV9 ગુજરાતી આ માહિતીની પુષ્ટી કરતું નથી.)
સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતા વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
Source link
