Walking Benefits: ચાલતી વખતે આ પદ્ધતિઓ અજમાવો, ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન થશે
જો તમે કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો કસરત અથવા વર્કઆઉટનો વિચાર મનમાં આવે છે. કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે બીજી ઘણી રીતો પણ અજમાવી શકાય છે. અહીં આપણે ચાલવાની વાત કરી રહ્યા છીએ. આ પદ્ધતિ સરળ અને અનુકૂળ છે.
ખાસ વાત એ છે કે તેના ફક્ત એક જ નહીં પરંતુ ઘણા ફાયદા છે. ચાલવાની ઘણી રીતો અજમાવીને, કેલરી ઝડપથી બર્ન કરી શકાય છે. WHO અનુસાર, એક સામાન્ય વ્યક્તિએ દિવસમાં 2000 થી 2400 કેલરીનું સેવન કરવું જોઈએ.
પરંતુ તેમ છતાં લોકો જંક ફૂડ ખાવાથી અથવા વધુ પડતું ખાવાથી જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી લે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પરંતુ કેટલીક સરળ રીતો છે જે ચાલતી વખતે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ચાલવાની ગતિ વધારો
ચાલતી વખતે, વચ્ચે ગતિ વધારીને તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. જ્યારે આપણે ઝડપથી ચાલીએ છીએ અથવા દોડીએ છીએ, ત્યારે હૃદયના ધબકારા વધે છે અને સ્નાયુઓ સામાન્ય કરતાં વધુ કામ કરે છે. ગતિ વધારવી એ મધ્યમ કસરત જેવી લાગે છે પરંતુ તે વધારાનો સમય ખર્ચ્યા વિના વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, તમે ભારે કસરત કરવાનું પણ ટાળો છો.
સીડી ચડવી
ચાલતી વખતે, તમે સીડી ચઢવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ કરી શકો છો. જોકે આનાથી મહેનત વધે છે, સ્નાયુઓ પર દબાણ સર્જાવાથી કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા વધે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરે ટ્રેડમિલના ઇનક્લાઇન ફીચરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
પાવર વોકિંગ ટેકનિક
આ ટેકનિકમાં, તમારે કેટલાક પગલાં લઈને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરવી પડશે. આ માટે, તમારી કોણીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને થોડીવાર માટે પંપ કરો. હાથ વડે કરવામાં આવતી આ કસરત હૃદયના ધબકારા વધારશે અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જશે. પાવર વોકિંગની અસર થોડી હળવી છે પરંતુ તે એક કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ તરીકે કામ કરશે.
1 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલો અને પછી 2 મિનિટ ધીમે
ચાલતી વખતે, એક મિનિટ ઝડપી અને બે મિનિટ ધીમે ચાલો. આ એક પ્રકારની અંતરાલ પ્રવૃત્તિ છે જે આપણા ચયાપચય દરમાં વધારો કરે છે. આ તકનીક અપનાવવાથી, આપણું હૃદય સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને કેલરી પણ બળે છે.
લાઇટ વેટ પણ ઉમેરો
ચાલતી વખતે, હળવા વજનના ડમ્બેલ્સ અથવા અન્ય વસ્તુઓ તમારી સાથે રાખો. આ સમય દરમિયાન, તેમની સાથે થોડો સમય નાની કસરતો કરો. આમ કરવાથી સ્નાયુઓની શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધશે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે વચ્ચે પાછળ ચાલીને ઝડપી ચાલ પણ કરી શકો છો. આ પદ્ધતિ આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અથવા ફિટ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
આહારનું ધ્યાન રાખો
ચાલવા પહેલાં અને પછી સારો આહાર લો. સવારે ખાલી પેટે બીજ અથવા અન્ય સ્વસ્થ વસ્તુઓનું પાણી પીવો અને ચાલ્યા પછી, નાસ્તામાં ફક્ત ઓછા તેલમાં અથવા બિલકુલ તેલ વગર રાંધેલી વસ્તુઓ જ ખાઓ. બાય ધ વે, એનર્જેટિક રહેવા માટે આહારમાં બદામ ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
