હવામાન બદલાય ત્યારે મોટાભાગના લોકોને વાયરલ બીમારીઓ પરેશાન કરે છે, પરંતુ મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવી રાખવી એ સ્વસ્થ રહેવાનો એક ખાતરીપૂર્વકનો રસ્તો છે.
ઓક્ટોબર પછી શિયાળો નોંધપાત્ર રીતે તીવ્ર બને છે, અને જો તમે શિયાળામાં પણ સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો અગાઉથી તમારી દિનચર્યામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફક્ત ગરમ કપડાં પહેરવાથી અથવા તમારા ઘરના વાતાવરણને ગરમ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સુનિશ્ચિત થશે નહીં. હમણાં થોડી નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવામાં અને ઠંડા હવામાન દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. બાળકો અને વૃદ્ધો પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- રોજ હળદરવાળું દૂધ પીવો
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, તમારા આહારમાં હળદરવાળું દૂધ સામેલ કરવું એ એક સાબિત રેસીપી છે. તે નાના અને મોટા, બાળકો અને વૃદ્ધો સહિત, બધા માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ રાત્રે બે ચપટી હળદર હૂંફાળા દૂધમાં ભેળવીને ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને ઊંઘ પણ સારી આવે છે. તે હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. હળદર એક પીડા નિવારક પણ છે, જે શિયાળા દરમિયાન જડતા અને દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરે છે.
- તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારા આહારમાં મોસમી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો. આ ઉપરાંત, તમારે આખા અનાજ અને લસણ, આદુ અને લવિંગ જેવા ગરમ ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
- શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
શિયાળા દરમિયાન લોકો પાણી પીવાનું ઓછું કરી દે છે, અને આ તમને બીમાર બનાવી શકે છે. નિયમિતપણે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો. વધુમાં, તમારે વનસ્પતિ સૂપ, હર્બલ ચા, કુદરતી હર્બલ ઉકાળો અને મધ અને લીંબુ સાથે નવશેકું પાણી પીવું જોઈએ, જે તમારા શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે
શિયાળાના આગમન સાથે, આળસ આવવા લાગે છે, જે ફક્ત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, પરંતુ સ્નાયુઓ અને સાંધાના દુખાવામાં પણ વધારો કરી શકે છે. સવારે કે સાંજે થોડો સમય કાઢીને તમે ઘરે હળવી કસરતો કરી શકો છો.
- તમારા ફેફસાં સ્વસ્થ રાખો
શિયાળામાં, લોકો ઘણીવાર ગળામાં દુખાવો, ખાંસી અને શરદીથી પીડાય છે, અને વાયુ પ્રદૂષણ પણ વધે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમે સાંજે સૂતા પહેલા પાણીમાં નીલગિરી અથવા થોડું કપૂર ઉમેરીને વરાળ શ્વાસમાં લઈ શકો છો. વધુમાં, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો અને બહાર હોય ત્યારે માસ્ક પહેરો. આ તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.
