Health Tips:સ્ક્વોટ્સ સિવાય, ગ્લુટ્સ માટે આ કસરતો કરો, તમારે જીમના સાધનોની જરૂર નહીં પડે

જ્યારે પગની કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે હેમસ્ટ્રિંગ્સથી લઈને ગ્લુટ્સ સુધી, દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. આપણે બધાને ટોન ગ્લુટ્સ માટે સ્ક્વોટ્સ કરવાનું ગમે છે. જોકે, સ્ક્વોટ્સ એ એકમાત્ર કસરત નથી જે તમે તમારા ગ્લુટ્સ માટે કરી શકો છો. તમે ગ્લુટ્સ માટે અન્ય ઘણી પ્રકારની કસરતો પણ કરી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા નિતંબ પર કામ કરો છો, ત્યારે તે ફક્ત તમારા નિતંબને સુડોળ બનાવે છે, પરંતુ તે તમારા મુદ્રા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં પણ સુધારો કરે છે.

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો માને છે કે ગ્લુટ્સ કસરત કરવા માટે જીમના સાધનોની જરૂર પડે છે. પણ એવું નથી. સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, ઘણી બધી ગ્લુટ્સ કસરતો છે જે કોઈપણ સાધન વિના કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને કેટલીક એવી કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે તમે ગ્લુટ્સ માટે પણ કરી શકો છો.

ડેડલિફ્ટ કસરતો

આ સાથે તમારે ડેડલિફ્ટ કસરત કરવી જોઈએ. તેની ખાસ વિશેષતા એ છે કે તે ફક્ત ગ્લુટ્સ પર જ કામ કરતું નથી, પરંતુ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નીચલા પીઠને પણ મજબૂત બનાવે છે.

આ કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને બારબેલ અથવા ડમ્બેલ પકડો. હવે વજનને તમારા પગ સુધી લાવવા માટે કમર પર વાળો અને પછી પાછા ઉભા થાઓ.

ફેફસાં

ગ્લુટ્સ કસરત માટે લંગ્સ એક ઉત્તમ કસરત છે. આ કસરત તમારા ગ્લુટ્સની દરેક બાજુને અલગથી ટોન કરે છે. તે સંતુલન અને સંકલનમાં પણ સુધારો કરે છે. લંગ્સ કસરત કરવા માટે, એક પગ આગળ રાખો. પછી તમારા હિપ્સને નીચે કરો જેથી બંને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી પર વળેલા રહે. હવે ઉભા થાઓ. આ રીતે, બંને પગથી વારાફરતી કરો.

ગધેડાને લાત મારવી

જો તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ફક્ત ગ્લુટ્સને ટાર્ગેટ કરવા માંગતા હો, તો તમારે ડોનક કિક કરવી જોઈએ. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારે આ કસરત કરવી જોઈએ. આ કરવા માટે, મેટ પર ઊંધું સૂઈ જાઓ અને આ સમય દરમિયાન તમારા બંને હાથ જમીન પર હોવા જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તેમને સાદડી પર મૂકો. હવે ઘૂંટણને વાળીને એક પગ પાછળની તરફ ઉંચો કરો. પછી નીચે જાઓ અને બાજુઓ બદલતા પહેલા પુનરાવર્તન કરો.