જીમ નથી જઈ શકતા? કોઈ વાંધો નહીં… વજન ઘટાડવા માટે આ 5 પ્રકારના વોક છે શ્રેષ્ઠ
Can't go to the gym? No problem... These 5 types of walks are best for weight loss
Effective Walk Method For Weight Loss: વોક કરવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે અને આ વાત ઘણા અભ્યાસોમાં બહાર આવી છે. દરરોજ ચાલવાથી ફિટ રહેવાની સાથે સાથે માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે. શરીર, ઉંમર અને લિંગ અનુસાર આદર્શ વજન હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઓછું કે વધારે વજન બંને હાનિકારક છે.
જોકે, મોટાભાગના લોકો વધતા વજન અને સ્થૂળતાથી પરેશાન છે. આ માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું પડશે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ વધારવી પડશે જેથી તમે કેલરી બર્ન કરી શકો.
દરેક વ્યક્તિ જીમમાં જઈને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કોર એક્સરસાઇઝ અને વેઇટ ટ્રેનિંગ કરી શકતું નથી, તેથી શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે દરરોજ ચાલવું, જો કે તમે સિમ્પલ વોક કરીને કેલરી અથવા ચરબી ઝડપથી બર્ન કરી શકતા નથી.
વોકિંગનો ફાયદો
ચાલવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમને શારીરિક તેમજ માનસિક રીતે સક્રિય અનુભવ કરાવે છે અને શરીરના આંતરિક અવયવોને પણ ફાયદો પહોંચાડે છે. આ સાથે, તમારે આ માટે કોઈપણ પ્રકારના મશીન કે અન્ય ગેજેટની જરૂર નથી.
બ્રિસ્ક વોક
કેલરી બર્ન કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો બ્રિસ્ક વોક છે. આ એક એવી પદ્ધતિ છે જેમાં તમે ન તો દોડી રહ્યા છો કે ન તો ધીમી ગતિએ ચાલી રહ્યા છો. બ્રિસ્ક વોકનો અર્થ થાય છે ઝડપી ગતિએ ચાલવું. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલો.
જાપાનીઝ પિરામિડ વોકિંગ
વજન ઘટાડવા માટે, તમે જાપાનીઝ પિરામિડ વોકિંગ પદ્ધતિને અનુસરી શકો છો. આમાં, તમારે સમયાંતરે ઝડપી અને ધીમી ગતિએ ચાલવું પડશે. આ વૉકિંગ પદ્ધતિ માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવતી નથી, પરંતુ તે સ્ટેમિના પણ સુધારે છે. વાસ્તવમાં, આ વૉક HIIT એટલે કે હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગથી પ્રેરિત છે.
વેટેડ વોકિંગ
વજન ઘટાડા માટે તેમજ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે વેટેડ વોકિંગ ખૂબ જ સારું છે, એટલે કે, તમારે હળવા વજન સાથે ચાલવું પડશે, જેથી તમે સરળતાથી કેલરી બર્ન કરી શકો. આ એક પ્રકારની કેલરી બર્ન વર્કઆઉટ છે. આ માટે, તમારે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ખરીદવા પડશે. આનાથી હલનચલન પણ સુધરે છે.
નોર્ડિક અથવા પોલ વોકિંગ
નોર્ડિક અથવા પોલ વોકિંગ એક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં તમારે લાકડીનો ઉપયોગ કરીને ચાલવું પડે છે. તે ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ જેવું જ છે. આ ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે તેમજ તમારા સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો થાય છે, હૃદયને ફાયદો થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. આ ચાલવાથી સાંધા પર પણ વધુ દબાણ આવતું નથી. તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર ગતિ નક્કી કરી શકો છો.
તાઈ ચી વોકિંગ
વજન નિયંત્રણ માટે તાઈ ચી વોકિંગની પદ્ધતિ પણ અપનાવી શકાય છે. આ એક એવી તકનીક છે જેમાં ચાલતી વખતે ગતિ ઓછી અને નિયંત્રણમાં રાખવામાં આવે છે, પરંતુ તે સમયે તમારે સંપૂર્ણપણે ચાલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડે છે. આમાં, વજન એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, જે સંતુલન સુધારે છે અને શરીરમાં ઊર્જાનો પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ ચાલવું વર્તમાન પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર આધારિત છે. આ તમને ફક્ત શારીરિક રીતે જ સ્વસ્થ રાખતું નથી, પરંતુ માનસિક તણાવ પણ ઘટાડે છે.
