Fat Loss Tips : 40 વર્ષની ઉંમરે વધેલું વજન ઘટાડવા માંગો છો? તો દરરોજ કરવી જોઈએ આ કસરત
વજન વધવું એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓમાં સ્થૂળતા વધુ જોવા મળે છે. કેટલીક મહિલાઓ વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં જોડાય છે. પરંતુ તેમને ઇચ્છિત પરિણામ મળતું નથી. ઘણી વખત ખોટી કસરત અને ખોટા આહારને કારણે વજન ઘટાડવામાં પણ અવરોધ આવે છે.
પરંતુ એક ફિટનેસ કોચે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે એક કસરત સૂચવી છે, જે કરવી સરળ છે અને ખૂબ જ ઝડપથી ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષ કે તેથી વધુ છે અને તમે વજન ઘટાડી રહ્યા છો, તો આ લેખ તમારા માટે છે.
ફિટનેસ એક્સપર્ટે ખોલ્યું રહસ્ય
ઇસાઇઆહ ફર્ગ્યુસને પોતાના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વીડિયો પોસ્ટ કર્યો છે, જેમાં તેણે સમજાવ્યું છે કે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ એક સરળ કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે. તેઓ ચરબી પણ બાળી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે ચાલવું એ ચરબી ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
ફિટનેસ ઉદ્યોગ હંમેશા કહે છે કે કાર્ડિયો, બુટ કેમ્પ અને HIIT ચરબી ઘટાડવા માટે વધુ સારા છે. પરંતુ 40 વર્ષની મહિલાઓ માટે, આ કસરતો વિપરીત અસર કરી શકે છે. તેમને કરવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે, બ્લડ સુગર વધી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.
ચાલવું કેમ અસરકારક છે?
નિષ્ણાતોના મતે, ચાલવું સરળ, મફત અને ટકાઉ છે. પરંતુ ફિટનેસ ઉદ્યોગ તેને અવગણે છે. હંમેશા એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે વધુ પરસેવો પાડવાથી, વધુ મહેનત કરવાથી અને વધુ વર્કઆઉટ કરવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
પરંતુ 40 પછી તમારે અલગ નિયમોનું પાલન કરવું પડશે. પરંતુ ઇસાઇઆહના મતે, આ બધા પ્રકારના વર્કઆઉટ વજન ઘટાડવાને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
ચાલવાના ફાયદા શું છે?
ફિટનેસ કોચના મતે, ચાલવાથી તણાવ, કોર્ટિસોલ અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટે છે. તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ફિટનેસ કોચ એમ પણ કહે છે કે ચાલવાથી તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે 40 વર્ષ પછી, ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે સખત કસરતની જરૂર નથી પરંતુ તમારે દરરોજ ચાલવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, તમે આનાથી વધુ સારા પરિણામો મેળવી શકો છો.
