વધતું વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું અને શું ન ખાવું? આહારમાં ફેરફાર છે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ

આજના સમયમાં સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે ડેસ્ક વર્ક, વધુ પડતું ખાવાનું, બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા અન્ય કારણો. પરંતુ સ્થૂળતા ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, તમારું વજન ઘટાડવું અને તેને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ સરળ નથી. લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયાસ કરે છે. આની પણ થોડી અસર દેખાય છે.

પરંતુ થોડા સમય પછી, વજન ફરી વધવા લાગે છે. વધતા વજનને ઘટાડવા માટે, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની સાથે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો

નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા મુજબ, જો તમે વજન વધવાની ચિંતામાં છો, તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફાર કરવા જોઈએ. સૌ પ્રથમ, વધુ પડતા તળેલા અને જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો કારણ કે આ બધા ખોરાકમાં ઘણી કેલરી હોય છે,

તેથી તે વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે. મીઠાઈઓ અને ખાંડ આધારિત વસ્તુઓ ખાવાનું પણ ટાળો.

આહારમાં આ વસ્તુઓનો કરો સમાવેશ

નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે તમે તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ જેમ કે દાળ અને ચિકનનો સમાવેશ કરી શકો છો અને સંતુલિત આહાર લઈ શકો છો. ખોટી ખાવાની આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે વજનમાં વધારો ઘણીવાર થઈ શકે છે.

તેથી, યોગ્ય આહારની સાથે, નિયમિતપણે હળવી કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સમય સમય પર હળવો ખોરાક ખાઓ, જેથી ચયાપચય યોગ્ય રહે. તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો અને દરરોજ 7 થી 8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લો.

આહારમાં ફાઇબરયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

આ સાથે, તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે, જે વધુ પડતું ખાવાનું પણ ઘટાડી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળમાં ફાઇબર સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.

યોગ્ય આહાર, જીવનશૈલી અને કસરત તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો આ પછી પણ વજન વધી રહ્યું હોય, તો તેના વિશે નિષ્ણાતની સલાહ લો. કારણ કે તે કોઈ રોગને કારણે પણ હોઈ શકે છે.