Health Tips: વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ યુવાન દેખાવા માટે મહિલાઓએ દરરોજ આ કસરતો કરવી જોઈએ, સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો થશે

૩૦-૪૦ વર્ષની ઉંમર વચ્ચેનો સમય દરેક સ્ત્રી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. કારણ કે આ સમય દરમિયાન સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા પ્રકારના હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. જે મહિલાઓની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિને અસર કરે છે. આ હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે, 30 થી 40 વર્ષની સ્ત્રીઓમાં ચયાપચય પણ ધીમો પડી જાય છે. જેના કારણે મહિલાઓને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ અને વજન વધવા વગેરે થવા લાગે છે. તે જ સમયે, મહિલાઓએ 30 થી 40 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે કસરત કરવી જ જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને જણાવીશું કે આ ઉંમરે મહિલાઓએ કઈ કસરતો કરવી જોઈએ.
કાર્ડિયો કસરતો
૩૦ થી ૪૦ વર્ષની મહિલાઓએ દરરોજ કાર્ડિયો કસરત કરવી જોઈએ. કારણ કે તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી, વ્યક્તિએ દરરોજ 30 મિનિટ માટે જોગિંગ, ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી કસરતો કરવી જોઈએ. કાર્ડિયો કરવાથી ઉંમર સાથે આવતા હોર્મોનલ અસંતુલનને પણ સુધારે છે.
પિલેટ્સ
દરરોજ 20 થી 25 મિનિટ માટે પિલેટ્સ કસરત કરવાથી મહિલાઓની મુખ્ય શક્તિ મજબૂત થાય છે અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે. ૩૦ વર્ષની ઉંમર પછી, કમર, પીઠ અને શરીરના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
શક્તિ તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી મહિલાઓના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. તેથી, દરરોજ પુશઅપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવી કસરતો કરવી સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ
30 વર્ષની ઉંમર પછી, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ ચયાપચયને મજબૂત બનાવવા અને વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક છે. આ કસરત કરવાથી શરીરમાંથી વધારાની કેલરી ઓછી થાય છે અને ફિટ રહેવામાં મદદ મળે છે.
શ્વાસ અને સંતુલન કસરતો
ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે ઊંડા શ્વાસ અને પ્રાણાયામ જેવી શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. દરરોજ શ્વાસ લેવાથી શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન મળે છે, જે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સંતુલન કસરતો કરવાથી યોગ્ય રીતે ચાલવું અને બેસવું સરળ બને છે.