Fatty Liver Exercise : લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી ઓછી કરવી છે? જાણો કઈ કસરત અને ખાણીપીણીથી ફેટી લીવરમાં મળી શકે છે રાહત!

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એટલે સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવા માટે કરવામાં આવતી કસરતો. તેમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ અને પોતાના શરીરના વજનથી કરવામાં આવતી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુઓને ગ્લુકોઝનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થઈ શકે છે અને શરીરના ચરબીના ચયાપચયને પણ ટેકો મળે છે.

એક અભ્યાસમાં આઠ અઠવાડિયાની રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ બાદ લીવરની ચરબીમાં આશરે 13 ટકાનો ઘટાડો નોંધાયો હતો. જોકે, આ પરિણામ દરેક વ્યક્તિમાં સમાન હશે એવું જરૂરી નથી. કસરતની અસર વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ, આહાર અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય પરિબળો પર આધારિત રહે છે.

ફેટી લીવર માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?

Also Read

Easy Sofa Cleaning : હજારો રૂપિયા ખર્ચવાની જરૂર નહીં! ઘરના કિચન હેક્સથી જૂનો સોફો બનાવો નવા જેવો!

1. વૉકિંગ એટલે કે ચાલવું
   દરરોજ ઝડપથી ચાલવાની ટેવ પાડો. શરૂઆતમાં 15થી 20 મિનિટ ચાલો અને ધીમે ધીમે સમય વધારીને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત ચાલવાથી વજન અને બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં મદદ મળી શકે છે.
2. સાઇકલિંગ
   સાઇકલ ચલાવવી હૃદય અને સ્નાયુઓ માટે સારી એરોબિક કસરત છે. શરૂઆતમાં ઓછી ઝડપ અને ઓછા સમયથી શરૂ કરો. તમારી ક્ષમતા મુજબ ધીમે ધીમે સમય અને ગતિ વધારો.
3. ડમ્બેલ્સથી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
   હળવા ડમ્બેલ્સથી હાથ, ખભા અને અન્ય સ્નાયુઓની કસરત કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં ઓછું વજન રાખો અને યોગ્ય ટેકનિક પર ધ્યાન આપો. જરૂર પડે તો ટ્રેનરની મદદ લો.
4. સ્ક્વોટ્સ અને પુશ-અપ્સ
   સ્ક્વોટ્સ, વૉલ પુશ-અપ્સ અને અન્ય બોડીવેઇટ કસરતો સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં પોતાની ક્ષમતા મુજબ ઓછા રિપીટેશન કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.
5. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કસરતો
   રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને હાથ, પગ અને શરીરના અન્ય ભાગોની કસરત કરી શકાય છે. આ કસરતો ઘરે પણ કરી શકાય છે. અઠવાડિયામાં 2થી 3 દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ કરવો ઉપયોગી થઈ શકે છે.

અઠવાડિયામાં કેટલા દિવસ કસરત કરવી?
ફેટી લીવર ધરાવતા લોકો માટે નિયમિતતા મહત્ત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે નીચે પ્રમાણેની રૂટિન અપનાવી શકાય છે:

Also Read

Eye Strain and Screen : માથાના દુખાવાને સામાન્ય સમજીને અવગણશો નહીં! આંખોની નબળાઈ કે અન્ય સમસ્યાનું હોઈ શકે છે લક્ષણ!

• અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઝડપથી ચાલવું અથવા સાઇકલિંગ જેવી એરોબિક કસરત.
• અઠવાડિયામાં 2થી 3 દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ.
• કસરત પહેલાં હળવું વૉર્મ-અપ અને અંતે કૂલ-ડાઉન.
• શરૂઆતમાં ઓછી તીવ્રતાથી કસરત કરીને ધીમે ધીમે સમય અને ક્ષમતા વધારવી.

જો તમને હૃદયરોગ, સાંધાની સમસ્યા અથવા અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે આ 3 પીણાં પણ ઉપયોગી થઈ શકે

1. બીટરૂટનો રસ
   બીટરૂટમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હોય છે, જે શરીરના કોષોને ઓક્સિડેટિવ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તેમાં કુદરતી ખાંડ પણ હોય છે. તેથી તેનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરવું અને તેને ફેટી લીવરની સારવાર માનવી નહીં.
2. ખાંડ વગરની કોફી
   કેટલાક અભ્યાસોમાં કોફીના સેવન અને લીવરના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો છે. કોફી લીવરમાં ચરબી અને ફાઇબ્રોસિસના જોખમ સાથે સંકળાયેલા કેટલાક પરિબળો પર અસર કરી શકે છે. જોકે, કોફી દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય નથી અને તેમાં વધુ ખાંડ કે ક્રીમ ઉમેરવાનું ટાળવું જોઈએ.
3. ગ્રીન ટી
   ગ્રીન ટીમાં કેટેચિન્સ જેવા એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હોય છે. તે શરીરના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે. સામાન્ય રીતે પીવામાં આવતી ગ્રીન ટી અને વધુ માત્રામાં લેવાતા ગ્રીન ટી સપ્લિમેન્ટ્સ અલગ છે. ગ્રીન ટી એકલી ફેટી લીવર મટાડે છે એવો દાવો કરવો યોગ્ય નથી.

શું ફેટી લીવર દવા વગર મટી શકે?
ફેટી લીવરના કેટલાક કિસ્સાઓમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી લીવરની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. વજન વધારે હોય તો ધીમે ધીમે અને યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવું, સંતુલિત આહાર લેવો, નિયમિત કસરત કરવી અને દારૂથી દૂર રહેવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જોકે, દરેક દર્દીને દવાની જરૂર પડતી નથી એવું માનવું યોગ્ય નથી. ફેટી લીવરની સ્થિતિ, તેના કારણો અને લીવરને થયેલા નુકસાનના આધારે સારવાર નક્કી થાય છે. તેથી તપાસ અને નિષ્ણાતની સલાહ વિના દવા બંધ કરવી કે માત્ર ઘરેલુ ઉપાયો પર આધાર રાખવો નહીં.

• લીવરને સ્વસ્થ રાખવા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
• ખાંડવાળાં પીણાં અને વધુ મીઠાઈનું સેવન ઘટાડો.
• તળેલા અને વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો.
• શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
• વજન વધારે હોય તો ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• દારૂનું સેવન ટાળો.
• નિયમિત તપાસ કરાવો અને નિષ્ણાતની સલાહ મુજબ સારવાર લો.