Cycling Health Benefits:દરરોજ સાયકલ ચલાવવાથી ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં રહેશે, શરીરને મળશે આ 8 મોટા ફાયદા

થોડા દાયકા પહેલા, જ્યારે લોકો પાસે બાઇક અને કાર નહોતી, ત્યારે લોકો સાયકલ દ્વારા મુસાફરી કરતા હતા. જોકે, હવે આ ઝડપથી બદલાતી દુનિયામાં લોકો સાયકલનો ઉપયોગ બહુ ઓછો કરે છે. તેના બદલે, હવે તેનો ઉપયોગ વર્કઆઉટ માટે વધુ થાય છે. આજકાલ ઘણા લોકો સ્વસ્થ રહેવા માટે સાયકલ ચલાવે છે. સાયકલ ચલાવવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ સાયકલ ચલાવવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતાનું જોખમ 15% ઓછું થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને સાયકલ ચલાવવાના ફાયદાઓ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.

સાયકલ ચલાવવી સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી ફાયદાકારક છે?

દરરોજ સવારે સાયકલ ચલાવવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને શરીરને ઉર્જા મળે છે. જ્યારે ઝડપી સાયકલ ચલાવવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાયકલ ચલાવવાથી ચયાપચય પણ સુધરે છે અને હાથ, પગ અને ખભાના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.

તમારે કઈ ઉંમરે સાયકલ ચલાવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ?

જોકે, આ માટે કોઈ વય મર્યાદા નથી. સામાન્ય રીતે, બાળકો 6 થી 11 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે સાયકલ ચલાવવાનું શીખે છે. પરંતુ દરેક બાળકનો વિકાસ અલગ હોય છે. એટલા માટે તેઓ અલગ અલગ ઉંમરે સાયકલ ચલાવવા માટે તૈયાર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમના પર આ માટે દબાણ ન કરવું જોઈએ.

તમે દરરોજ કેટલો સમય સાયકલ ચલાવો છો?

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિ દરરોજ કેટલો સમય સાયકલ ચલાવી શકે છે તે વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. પરંતુ જો તમે સાયકલ ચલાવવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો 15-20 મિનિટ સાયકલ ચલાવવાનું પૂરતું છે. એક સ્વસ્થ વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 થી 40 મિનિટ સાયકલ ચલાવવી જોઈએ.

કસરતને બદલે સાયકલિંગ

ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે વર્કઆઉટને બદલે સાયકલ ચલાવવું એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. જોકે, તે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. કસરત અને સાયકલ ચલાવવાના પોતાના ફાયદા છે. તમે બંનેને જોડીને તમારી ફિટનેસનું આયોજન કરી શકો છો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સાયકલિંગ ફાયદાકારક છે

સાયકલ ચલાવવી માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. સાયકલ ચલાવવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે તણાવ ઘટાડે છે અને તમને સારું લાગે છે. તે તમને તણાવ, ચિંતા અને હતાશા જેવા જોખમોથી બચાવી શકે છે. આ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને મગજને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.

ખાસ શું ધ્યાન રાખવું

સાયકલ ચલાવતી વખતે આરામદાયક કપડાં પહેરો.

સાયકલના બ્રેક, ટાયર અને ચેઇન વગેરે નિયમિતપણે તપાસો.

આ સમય દરમિયાન, સપાટ અને સખત જૂતા પહેરો, જેથી તમે પેડલ્સ પર યોગ્ય પકડ મેળવી શકો.

જમ્યા પછી તરત જ સાયકલ ન ચલાવવી જોઈએ.

અંધારામાં સાયકલ ચલાવવી જોઈએ નહીં.

સાયકલ ચલાવતા પહેલા વધારે પાણી ન પીવો.

જોકે, જો તમે લાંબા અંતર સુધી સાયકલ ચલાવી રહ્યા છો, તો સમયસર પાણી પીતા રહો.

શું લાંબા સમય સુધી સાયકલ ચલાવવું નુકસાનકારક છે?

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે સાયકલ ચલાવવાનો સમય ધીમે ધીમે વધારશો, તો તમે લાંબા સમય સુધી સાયકલ ચલાવી શકો છો. પરંતુ જો તમે અચાનક લાંબા સમય સુધી સાયકલ ચલાવો છો, તો તમને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમને જાંઘ પર કપડાં ઘસવાથી થાક, નબળાઈ, ફોલ્લીઓ અને ખંજવાળ, પગ, ગરદન, કમર, ખભા અને ઘૂંટણમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ગુપ્ત ભાગોમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

કોણે સાયકલ ચલાવવી ન જોઈએ?

ખરેખર, સાયકલ ચલાવવી દરેક માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને સાયકલ ચલાવવામાં સમસ્યા હોઈ શકે છે. જે લોકોને શ્વાસ લેવાની કે હૃદયની તકલીફ હોય, વાઈના હુમલા હોય, અથવા સાંભળવાની કે દ્રષ્ટિ નબળી હોય, તેમણે સાયકલ ચલાવવાનું ટાળવું જોઈએ.