જો કોઈ પણ સ્ત્રીને તેની ઇચ્છાઓ વિશે પૂછવામાં આવે, તો તે ચોક્કસપણે તેની ઇચ્છાઓમાં સપાટ પેટ અને પાતળી કમરનો સમાવેશ કરશે. કારણ કે દરેક સ્ત્રી સ્લિમ ફિગર અને પરફેક્ટ ફિગર ઈચ્છે છે. પરંતુ એકવાર સ્થૂળતા વધી જાય પછી તે સરળતાથી ઓછી થતી નથી. ખાસ કરીને જો પેટની ચરબી વધી જાય, તો તેને ઘટાડવી ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે કમર, પેટ અને હિપ્સની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા દિનચર્યામાં યોગ અને કસરતનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો તમારી કમર જાડી છે અને તમારા હિપ્સ પર ચરબી વધી રહી છે, તો તમારે આ 2 કસરતોને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવી જોઈએ. આનાથી હિપ ફેટ અને બેલી ફેટ ઓછી થશે. તો ચાલો જાણીએ આ બે કસરતો વિશે…
રિવર્સ ક્રંચ
આ કસરત દરરોજ કરવાથી કમર અને પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.
આ પેટના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
આ કરવા માટે, પહેલા યોગા મેટ પર સૂઈ જાઓ.
સૌપ્રથમ, તમારા હાથને શરીરની બાજુમાં રાખો અને તમારા હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.
પછી તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો.
હવે જાંઘોને ફ્લોરથી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો અને મુખ્ય સ્નાયુઓને કડક કરો.
આ પછી, ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો અને હિપ્સને થોડા ઉપર તરફ ઉઠાવો.
થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને હવે પગને પાછલી સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
આ ઉપરાંત, સાયકલ ક્રંચ કરવાથી પણ મદદ મળે છે.
આ કસરત પ્રક્રિયાને 10-15 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
ગારલેન્ડ પોઝ વોક
આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ સીધા ઊભા રહો.
બંને પગ એકબીજાથી થોડા દૂર રાખો અને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં આવો.
હવે ઘૂંટણ વાળો અને હિપ્સને જમીન પર લાવો.
આ સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
પછી પગને આગળ ખસેડો અને ધીમે ધીમે આ સ્થિતિમાં આગળ વધો અને પછી પાછા આવો.
તમારે આ થોડીક સેકન્ડ માટે કરવું પડશે.
તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર સમય ઘટાડી અથવા વધારી શકો છો.
આ કસરત દરરોજ કરવાથી કમરની ચરબી, પેટની ચરબી અને હિપની ચરબી ઓછી થશે.
આ ઉપરાંત, તે પાચનતંત્રની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે.
