વજન ઘટાડવું એ એક સામાન્ય ધ્યેય છે, પરંતુ તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણીવાર યોગ્ય માહિતી અને વ્યૂહરચનાની જરૂર પડે છે. જો તમે પણ વજન ઘટાડવા અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માંગતા હો, તો અહીં કેટલીક અસરકારક ટિપ્સ આપી છે જે તમને તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ટિપ્સમાં યોગ્ય આહાર અને કસરતની સાથે સારી ઊંઘ અને પ્રવાહીનું સેવન શામેલ છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ફિટનેસ કોચ મેડી ડાયલ્સે 68 કિલો વજન ઘટાડીને તેના જીવનમાં મોટો ફેરફાર કર્યો. તે નિયમિતપણે તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પ્રોફાઇલ પર વજન ઘટાડવાની સફર, ડાયેટ અને વર્કઆઉટ ટિપ્સ શેર કરે છે. તાજેતરમાં, મેડીએ વજન ઘટાડવા માટે ટકાઉ અભિગમ અપનાવવાના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો. તેણે કહ્યું, ‘શું તમે આગામી બે અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવા માટે તૈયાર છો?’ વાસ્તવિક અને કાયમી પરિવર્તન માટે, આ 5 મુખ્ય ટેવો અપનાવો જે પ્રગતિ માટે એક શક્તિશાળી પાયો બનાવે છે. મેડીની આ આદતો માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પણ પ્રોત્સાહન આપશે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું સેવન ઓછું કરો અને પ્રોટીનને પ્રાથમિકતા આપો: પ્રોસેસ્ડ નાસ્તાને બદલે ચિકન, માછલી, કઠોળ અને ઈંડા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. આનાથી પેટ ભરેલું રહેશે, ભૂખ ઓછી લાગશે અને સ્નાયુઓને ટેકો મળશે. ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક શરીરને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે.
અઠવાડિયામાં 2-3 વાર વેઈટલિફ્ટિંગ કરો: વેઈટલિફ્ટિંગ ચયાપચય વધારે છે અને શરીરની રચનામાં સુધારો કરે છે. સ્નાયુઓ બનાવવા અને મજબૂત રહેવા માટે, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા દરમિયાન, શક્તિ તાલીમ જરૂરી છે.
આરામના દિવસોમાં સક્રિય રિકવરી: ચાલવા અથવા યોગ જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓ સ્નાયુઓને રિકવરી કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને સક્રિય રાખે છે. આરામ એ કસરત જેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સારી ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો: રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે, જે વજન નિયંત્રણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘની દિનચર્યા કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારી પ્રવાહી કેલરીનું ધ્યાન રાખો: મીઠા પીણાંને બદલે પાણી, મીઠા વગરની ચા અને કાળી કોફી પીઓ. આનાથી કેલરીનું સેવન ઓછું થશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. ઉપરાંત, દારૂનું સેવન ઓછું કરવું જરૂરી છે.
