પ્રેગ્નન્સીમાં કમરનો દુખાવો સતાવે છે? આ સુરક્ષિત કસરતો આપી શકે છે રાહત, જાણો ફિઝિયોથેરાપી ગાઇડ

જેમ જેમ ગર્ભનો વિકાસ થાય છે તેમ તેમ શરીરના નીચલા ભાગ અને કરોડરજ્જુ પર વજન તથા દબાણ બંને સતત વધતા જાય છે. આ ઉપરાંત, શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા હોર્મોનલ ફેરફારો સ્નાયુઓ અને લીગામેન્ટ્સને વધુ લચીલા બનાવે છે,

જેના કારણે પેલ્વિસ અને સ્પાઇનની સ્થિરતા ઘટે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ, કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું, ઊંઘવાની ખોટી સ્થિતિ અને સ્નાયુઓની નબળાઈ પણ કમરના દુખાવા માટે મુખ્યત્વે જવાબદાર પરિબળો છે.

દુખાવામાંથી રાહત માટે ફિઝિયોથેરાપીની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા
પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન કમરના દુખાવામાંથી સુરક્ષિત અને અસરકારક રાહત મેળવવામાં ફિઝિયોથેરાપી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એક કુશળ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સૌથી પહેલાં મહિલાનું પોશ્ચર, શરીરની હિલચાલ, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને દુખાવાની તીવ્રતાની સંપૂર્ણ તપાસ કરે છે.

Also Read

શું તમે પણ ખાઈ રહ્યા છો ‘ડબલ કાર્બોહાઇડ્રેટ’? રોટલી-ભાતની આ આદત વધારી શકે છે વજન અને ડાયાબિટીસનું જોખમ!

ત્યારબાદ પ્રેગ્નન્સીના કયા મહિના ચાલી રહ્યા છે તે મુજબ વ્યક્તિગત કસરત પ્રોગ્રામ તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ થેરાપીનો મુખ્ય હેતુ માત્ર દુખાવો ઓછો કરવાનો નથી, પરંતુ શરીરના પોશ્ચરમાં સુધારો કરવો, કરોડરજ્જુને સ્થિરતા આપવી અને ગર્ભવતી મહિલાને દૈનિક કાર્યો કરવામાં સગવડ પૂરી પાડવાનો છે.

Also Read

કોણ છે છઠ્ઠી મૈયા, જેના ગીતે મચાવ્યો જલવો? ‘ધ વન’ના સોંગે 20 કલાકમાં બનાવ્યો મોટો રેકોર્ડ!

સુરક્ષિત કસરતો અને મેન્યુઅલ થેરાપીનું મહત્વ
ફિઝિયોથેરાપી હેઠળ મહિલાઓને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરાવવામાં આવે છે જે કમર પરનું દબાણ ઘટાડે છે. તેમાં પેલ્વિક એક્સરસાઇઝ, હળવું સ્ટ્રેચિંગ, મોબિલિટી એક્સરસાઇઝ અને પેટના નીચલા ભાગ તથા હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

આ ઉપરાંત, કેટલીક સ્થિતિમાં તાલીમબદ્ધ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા મેન્યુઅલ થેરાપી પણ આપવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓની અકડાન દૂર કરીને સાંધાની હિલચાલમાં સુધારો કરે છે. આ તમામ કસરતો અને ટેકનિક હંમેશા અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સીધી દેખરેખ હેઠળ જ થવી જોઈએ જેથી માતા અને બાળકની સુરક્ષા જળવાઈ રહે.

દૈનિક જીવનશૈલી અને ઉઠવા-બેસવાની યોગ્ય રીત
કસરત સિવાય ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ગર્ભવતી મહિલાઓને દૈનિક જીવનમાં યોગ્ય રીતે બેસવા, ઊભા રહેવા, ઝૂકવા, સામાન ઊંચકવા અને પલંગમાંથી ઊઠવાની સાચી રીતો પણ શીખવે છે. કોમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે કે આરામ કરતી વખતે શરીરનું પોશ્ચર કેવું હોવું જોઈએ તેની સલાહ પણ આપવામાં આવે છે.

ઊંઘતી વખતે ગર્ભવતી મહિલાએ કઈ સ્થિતિ જાળવવી જેથી કમર પર લઘુત્તમ દબાણ આવે તે અંગે માર્ગદર્શન પૂરું પાડવામાં આવે છે. આ નાની નાની બાબતોમાં કરવામાં આવતા ફેરફારો કમરના નીચલા ભાગની તણાવમુક્તિમાં મોટો તફાવત ઊભો કરે છે.

દવાઓ વિના સુરક્ષિત વિકલ્પ અને જોખમી લક્ષણોની ઓળખ
સગર્ભાવસ્થામાં બિનજરૂરી દવાઓ લેવાનું ટાળવું જોઈએ, તેથી ફિઝિયોથેરાપી એ કમરના દુખાવાથી રાહત મેળવવાનો એક કુદરતી અને બહેતરીન વિકલ્પ છે. પરંતુ દરેક પ્રકારના કમરના દુખાવાને સામાન્ય ગણી શકાય નહીં. જો મહિલાને અચાનક અસહ્ય દુખાવો થાય,

તેની સાથે યોનિમાંથી રક્તસ્રાવ, તાવ, પેશાબ કરતી વખતે બળતરા અથવા પગમાં નબળાઈ કે અસંવેદનશીલતા જેવા લક્ષણો જણાય, તો તેને સામાન્ય દુખાવો ન ગણતા તાત્કાલિક સ્ત્રીરોગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ડોક્ટરોની યોગ્ય ગાઇડલાઇન અને ફિઝિયોથેરાપીની મદદથી પ્રેગ્નન્સીના આ નવ મહિના સરળતાથી વિતાવી શકાય છે.

પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન ધ્યાનમાં રાખવા જેવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ સૂચનો
કસરત અને ફિઝિયોથેરાપી ઉપરાંત, ગર્ભવતી મહિલાઓએ યોગ્ય ફૂટવેરની પસંદગી કરવી અત્યંત જરૂરી છે. આ સમય દરમિયાન હાઇ હીલ્સ પહેરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ અને ગાદીવાળા ફ્લેટ ચંપલ કે શૂઝ વાપરવા જોઈએ જેથી શરીરનું સંતુલન જળવાઈ રહે.

આ સિવાય, ઊંઘતી વખતે બંને પગ વચ્ચે તકીયો રાખવાથી પેલ્વિક વિસ્તાર અને કમરને ઘણો આરામ મળે છે. ખોરાકમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી નું યોગ્ય પ્રમાણ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂતી આપે છે, તેથી ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ યોગ્ય આહાર અને સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા પણ કમરના દુખાવાને અટકાવવામાં મદદરૂપ બને છે.