ભારતીય મહિલાઓમાં વધતી Protein Deficiency: આ 6 લક્ષણોથી ઓળખો સમસ્યા

Protein Deficiency symptoms women India : નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આખા દિવસમાં ફક્ત એક વાર દાળ ખાવું શરીરની પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે પૂરતું નથી. તેથી આ તરફ ધ્યાન આપવું ખૂબ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે પ્રોટીનની અછતના સંકેતો શું છે અને એક દિવસમાં તમારા શરીરને કેટલું પ્રોટીન જોઈએ?

પ્રોટીનની અછતને કેવી રીતે ઓળખશો?

• પ્રોટીન ફક્ત માંસપેશીઓ માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હોર્મોન્સ, વાળ, હાડકાં અને ત્વચા માટે પણ ખૂબ જરૂરી છે. તેથી તેની અછત થવાથી શરીરમાં અનેક લક્ષણો દેખાઈ શકે છે:
• નબળા નખ અને વાળનું ખરવું: આ પ્રોટીનની અછતનું સૌથી પહેલું લક્ષણ છે. વાળ અને નખ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે.
• વારંવાર ભૂખ લાગવી અને નબળાઈ અનુભવવી: પ્રોટીન પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને ઊર્જા આપે છે. તેની અછતથી વારંવાર ખાવાની ઈચ્છા થાય છે.
• વારંવાર બીમાર પડવું: આપણા ઇમ્યુન સિસ્ટમને મજબૂત રાખવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે.
• ચીડિયાપણું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી: પ્રોટીન મગજના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને અસર કરે છે, જેના કારણે મૂડ સ્વિંગ્સ અને માનસિક થાક થઈ શકે છે.
• માંસપેશીઓમાં નબળાઈ : એમિનો એસિડની અછતથી માંસપેશીઓ ઘટવા લાગે છે.
• હાડકાંમાં દુખાવો અથવા ફ્રેક્ચર: જ્યારે હાડકાંના ટિશ્યૂઝને યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન મળતું નથી, ત્યારે ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધે છે.

એક દિવસમાં કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ?

Also Read

Diabetes દર્દીઓ માટે ચેતવણી: દાંતના ઈન્ફેક્શનને અવગણશો નહીં, થઈ શકે ગંભીર અસર!

પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા તમારા શરીરના વજન પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે શરીરના પ્રતિ કિલોગ્રામ વજન દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન જરૂરી હોય છે. ભારતીય મહિલાઓએ ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમર આસપાસ પોતાના વજનના પ્રતિ કિલોગ્રામ પર 1થી 1.2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે જો તમારું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે દિવસ દરમિયાન 60 થી 75 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડશે.

Also Read

Yuzvendra Chahalને તાનિયા ચેટર્જીનો સીધો મેસેજ: ‘મારી સાથે વાત કરવી હોય તો કરી શકે…’